Žemas testosteronas ir bloga savijauta

Depresija, nuovargis, nuolatinis išsekimas ir džiaugsmo gyvenimu praradimas buvo mano kasdieniai palydovai. Sulaukęs 30 nenorėjau daryti nieko, nes neturėjau tam jėgų ir tik galvojau apie mirtį“, – atviravo garsusis dainininkas Robis Williamsas. Vėliau paaiškėjo, kad šiuos simptomus sukėlė kritiškai žemas testosterono lygis – toks, kokį turi vidutinis aštuoniasdešimtmetis vyras. Keli testosterono injekcijų kursai pakeitė jo gyvenimą iš esmės.

Taigi, kas yra testosteronas ir kaip natūraliai padidinti jo koncentraciją, kad atgautumėte jėgas, motyvaciją ir gerą nuotaiką?

Kodėl testosteronas toks svarbus?

Testosteronas – pagrindinis vyriškas hormonas, turintis įtakos:

• raumenų masei ir jėgai,

• kaulų stiprumui,

• spermos kokybei ir libido,

• psichinei sveikatai, motyvacijai, energijos lygiui.

Sumažėjus testosterono kiekiui vyras gali jaustis pavargęs, prislėgtas, prarasti motyvaciją, o net ir aktyviai sportuojant gali nepavykti sumažinti riebalinės masės.

Žemo testosterono priežastys:

• Amžius – po 20-ies testosterono lygis mažėja ~1 % kasmet.

• Nutukimas ir metabolinis sindromas – žemas lygis nustatomas net 60 % nutukusių vyrų.

• Lėtinis stresas – padidėjęs kortizolis tiesiogiai slopina testosterono gamybą.

• Vitaminų ir mineralų stoka – ypač vitamino D ir cinko.

• Mažas fizinis aktyvumas – ypač jėgos pratimų trūkumas.

Kaip natūraliai pakelti testosterono lygį?

1. Fizinis aktyvumas
   Svorių kilnojimas ir didelio intensyvumo treniruotės – efektyviausias būdas skatinti testosterono gamybą.

2. Tinkama mityba
   Vartokite pakankamai sveikųjų riebalų (avokadai, riešutai, alyvuogių aliejus) ir baltymų. Venkite griežtų dietų, kuriose mažai riebalų.

3. Streso mažinimas
   Meditacija, kvėpavimo pratimai, reguliarus miegas padeda sumažinti kortizolio kiekį.

4. Vitaminai ir papildai
   Vitaminas D, cinkas, augaliniai testosterono skatintojai (ašvaganda, maca) – moksliniais tyrimais patvirtintos priemonės.

5. „Alfavit“ maisto papildas
   „Alfavit“ sudėtyje yra būtent vyrams svarbių vitaminų ir mineralų derinys – cinkas, vitaminai D3, E, B12 ir daug kitų medžiagų, kurių poveikis įrodytas klinikiniais tyrimais. Reguliariai vartojamas jis gali padėti:

   • palaikyti normalų testosterono lygį,

   • pagerinti energijos gamybą,

   • mažinti nuovargį ir palaikyti bendrą organizmo tonusą.

Kada kreiptis į gydytoją?

Jeigu natūralūs metodai neveiksmingi, gali būti taikoma pakaitinė hormonų terapija ar kiti medikamentiniai sprendimai. Tačiau daugeliu atvejų, pakeitus gyvenimo būdą ir įtraukus kokybiškus papildus, testosterono lygis pagerėja natūraliai.