Kaip pagerinti spermos kokybę?

Nevaisingumas šiandien tampa vis aktualesne problema – su ja susiduria net ketvirtadalis vaisingo amžiaus porų. Pastaraisiais dešimtmečiais vis daugiau dėmesio sulaukia vyrų spermos kokybės blogėjimas, kuris pastebimas ne tik Vakarų šalyse, bet ir Azijoje, Afrikoje bei Pietų Amerikoje.

Spermos kokybės pokyčiai pasaulyje ir Lietuvoje

2022 m. meta-analizė, publikuota Human Reproduction Update, atskleidė nerimą keliančią tendenciją:

• Per pastaruosius 50 metų vyrų spermatozoidų kiekis 1 ml spermos sumažėjo 51 %.

• Bendras spermatozoidų skaičius sumažėjo net 62 %.

Lietuvoje taip pat stebimas spermos kokybės pablogėjimas, nors specifinių nacionalinių tyrimų yra mažiau. Vis dėlto, žinant pagrindinius rizikos veiksnius, įmanoma imtis veiksmų, kad spermos kokybė pagerėtų.

7 patarimai, kaip pagerinti spermos kokybę

1. Maisto papildai vyrams

Tam tikri mikroelementai ir amino rūgštys gali ženkliai pagerinti spermatogenezę:

• Cinkas, selenas, kofermentas Q10, L-karnitinas – padeda didinti spermos kiekį ir judrumą.

• Vienas geriausių pasirinkimų – ALFAVIT papildas vyrams su KSM-66 ašvaganda, L-selenometioninu, cinku pikolinatu, acetil-L-karnitinu ir vitaminu D3. Jo sudėtis atitinka Europos urologų asociacijos rekomendacijas, o veiksmingumas patvirtintas klinikiniais tyrimais.

2. Reguliari fizinė veikla

Vidutinio intensyvumo aktyvumas, pvz., 30 min. vaikščiojimo pratimai, plaukimas ar važiavimas dviračiu, skatina kraujotaką ir testosterono gamybą.
⚠️ Venkite ekstremalių sporto krūvių (pvz., ilgų maratonų), nes jie gali sumažinti testosterono lygį.

3. Sveika ir subalansuota mityba

Rinkitės antioksidantų turinčius produktus (vitaminai D, E, cinkas, selenas), kurie apsaugo spermą nuo oksidacinės žalos.

• Omega-3 (žuvyje, riešutuose, linų sėklose) – gerina spermatozoidų judrumą.

• Venkite perdirbtų produktų, transriebalų ir per didelio cukraus kiekio.
  Plačiau skaitykite: Sveika mityba vyrų vaisingumui.

4. Alkoholis ir rūkymas

• Rūkymas pažeidžia spermatozoidų DNR ir mažina jų judrumą.

• Alkoholis slopina testosterono gamybą ir gali pakenkti sėklidžių ląstelėms.
  Jei norite mesti rūkyti, skaitykite: Kaip mesti rūkyti.

5. Streso valdymas

Lėtinis stresas didina kortizolio lygį, kuris mažina testosteroną ir kenkia lytinei funkcijai.
Išbandykite meditacijos pratimus, kvėpavimo technikas ir dėmesingumo praktiką.

6. Lytinių santykių dažnis

Norint pagerinti spermos kokybę ir pastojimo galimybes, rekomenduojama mylėtis 2–3 kartus per savaitę.
Plačiau: Kaip dažnai mylėtis bandant pastoti.

7. Apranga ir temperatūra

Sėklidžių temperatūra turėtų būti 1–2 °C žemesnė nei kūno.

• Venkite aptemptų apatinių, karštų vonių, pirtų, ilgų karštų dušų.

• Nešiojamąjį kompiuterį laikykite ne ant kelių, o ant stalo.

Išvada

Spermos kokybės blogėjimas yra globali problema, tačiau ją galima spręsti. Subalansuota mityba, reguliarus fizinis aktyvumas, papildų vartojimas ir žalingų įpročių vengimas – tai pagrindiniai žingsniai, kurie gali pagerinti vyrų vaisingumą.

Rūpinimasis sveikata šiandien – tai investicija į šeimos ateitį.